[...] maszynke czasami potraktować jako rozgrzewkę przed ławką, tylko nie z taka objętością. Potem przenoszenie hantla za głowę 12,5kg x15x3s, wiosło sztangą łamaną plus 20kg, wyciąg na klęczkach, wyciąg horyzontalny i pionowy, i na końcu brzuch. Wszystko na drabinki plus 15-20px3s, z próbą maksymalnego czucia mięśni. Generalnie padnięta wyszłam, [...]
[...] na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na fali tych ruskich bikiniar robiłam [...]
19.04.2019 DT Trening góry. Za dużo zjedzone, żeby redukcja szła jak po maśle i za mało, żeby trening było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim [...]
znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]
[...] aktywności. Co do ćwiczenia na plecy to nie narciarz, ale na pewno w plecy wejdzie. Ja bym się jeszcze odchylił żeby linka szła bardziej prostopadle do ciała. Imho ten wyciąg nawet bardziej pasuje do narciarza niż do tego co ćwiczysz ;-). Ale jak weszło to nie ma co za bardzo rozkminiać :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-05 [...]
Ok wrocilem poszedłem 3 shot deci z omenem. Trening dzisiaj zalicze do udanych i wracajac z silowni niechcialo mi sie nawet rozmawiac ide wszamac teraz 200g twarozku i 2 kromki razowca. WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie unoszenie hantli w opadzie tulowia to traktuje raczej jako rozgrzewkę 4 serie po 8 potw 15kg 2 cwiczenie podciagania hantla w opadzie [...]
harry potter schowaj sie co chcesz ogladac po 2 tyg bo ja nadal nie rozumiem po 4 juz moze jest co ocenic.niemam racji?Nie dygaj bedą foty. Trening hmm czułem zmeczenie trenowanie 3 dni pod rzad to pomylka przy takiej intensywosci wiecej takich rzeczy robic niebede.Glupio sie przestawilo ale nadrobione. WYPIS Z TRENINGU:1cw supinacja 22,5/25/25 [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1cwHantle 22,5/25/27.5 3 serie 27,5 dosc ciezko ale dzisiaj udalo mi sie do tego mlotek 10kg w ramach dompowania 10powt i fracuz+wąsko 50/52,5/55 znow dorzucilem ale coraz ciezej idzie i naprawde dzis wymeczylem wasko tym samym odrazu. 2cw biceps 47,5/50/52,5 poszlo dobrze 2 seria 2 ost powtorzenia dosc ciezko niewiem czemu w 3 [...]
Ważne Pytanie: Jezli robie na plecy: 1 wyciąg górny do klaty 2 wyciąg dolny 3 wyciąg górny zza kark to: moge dowalic jako 4 cwiczenie wiosłowanie sztangielki w opadzie? czy to bedzie juz za duzo cwiczen na plecy? potrzenuje szybkiej odpowiedzi jak co... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu [...]
[...] w bok? - ja wole unosic do przodu...) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż ciała - szrugsy a i wlasnie dobry plan na plecy? -wyciąg górny do klatki (2 serie) -podciąganie sie na drązku szerokim uchwytem (4serie) -wyciąg dolny (4serie) -wyciąg górny za kark (4serie) -wioslowanie sztangielką w [...]
[...] po 110 drop 90/70/50 max pow 50/60/70kg Ściąganie szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg Ściąganie dól wyciąg+ wyciąg linki 4 serie max dół 65kg wyciag każda seria 41 kg Meju narzekasz ze słabo z kasa to nie kupuj wód po 1,5 litra tylko 5 litrówkę(i przelewaj ) albo tak jak ja [...]
[...] bicepsy): Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/12/10/10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 /8 Dodatkowo na [...]
[...] x5 / x4 Tutaj nie wiem gorszy dzień czy co, ale totalnie nie miałem sił, 3 seria już była tak naciągana że dbając raczej o poprawne technicznie ćwiczenie przeniosłem się na wyciąg. 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg Od przyszłego tygodnia zacznę chyba w podobnym układzie ćwiczyć. 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x35kg / 10x40kg / [...]
[...] nogę a tylną odpychamy się (jak na deskorolce lub hulajnodze) po rozpędzeniu się dostawiamy tylną nogę na środek deski. Ćwiczenie to jest bardzo pomocne w czasie jazdy wyciągiem lub na płaskich snowboardostradach. Jeśli macie do dyspozycji powolny i płaski wyciąg, możecie się pokusić o pierwszy wyjazd (obsługa wyciągu powinna Wam pomóc) [...]
[...] Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, myślę, że dociągnę do 50 kg na dobrej objętości. Podciąganie też o dziwo łatwo, ale to dzięki temu, że mam w środy wyciąg górny małpim nachwytem (wszystko prawie robię małpim na plecy) więc dubluję ruch. SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 8 hammer, i 4 x 10 wiosłowanie 80 kg //80 kg [...]
bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]